Hast du Gefühle für einen anderen Mann und deshalb schlaflose Nächte? Auch ohne Sex ist eine emotionale Affäre eine große Gefahr für deine Beziehung. Erfahre hier was du tun kannst, wenn du dich hin- und hergerissen fühlst zwischen dem, was dein Herz dir sagt und dem, was du als richtig empfindest.
Emotionale Affären passieren häufiger als du denkst
Meine Liebe, vielleicht denkst du ja, dass du die einzige Frau bist, die in einer solchen Situation steckt, aber das ist nicht der Fall. Emotionale Affären sind weitaus verbreiteter, als wir vielleicht denken. Oft beginnen sie ganz harmlos – mit einem freundschaftlichen Austausch, tiefen Gesprächen und dem Gefühl, endlich (wieder) von jemandem gesehen und verstanden zu werden. Doch schnell können diese Gefühle tiefer werden und die Beziehung zu deinem Partner in Gefahr bringen.
Mir ist wichtig, dass du weißt, dass deine Gefühle für diesen anderen Mann real und bedeutungsvoll sind. Sie zeigen, dass in deinem Leben scheinbar etwas fehlt, das du dringend brauchst – sei es emotionale Nähe, Verständnis oder einfach das Gefühl, begehrt zu werden. Es ist okay, diese Gefühle zu haben, aber es ist wichtig zu hinterfragen, warum du diese Gefühle hast. Für dich, deinen Partner und eure Zukunft als Paar.
Warum kommt es überhaupt zu emotionalen Affären?
Emotionale Affären entstehen selten aus dem Nichts. Oft sind sie das Ergebnis von ungelösten Problemen oder unerfüllten Bedürfnissen in deiner aktuellen Beziehung. Du erinnerst dich bestimmt an die Anfangszeit mit deinem Partner. Zu dieser Zeit hätte man dir vermutlich einen anderen Mann auf den Bauch binden können und es hätte dich nicht interessiert.
Es gibt mehrere Gründe, warum du dich emotional von deinem Partner distanziert hast und stattdessen eine Bindung zu einem anderen Mann aufgebaut hast:
1| Mangelnde emotionale Nähe
Im Laufe der (Beziehungs-)Zeit hören viele Paare auf über ihre tiefsten Gefühle und Gedanken zu sprechen. Vielleicht ist das bei dir ja auch so und du fühlst dich in deiner Partnerschaft nicht mehr so verbunden wie früher und die emotionale Intimität zwischen euch hat deutlich nachgelassen.
2| Unzufriedenheit in der Beziehung
Eines möchte ich vorneweg betonen: in jeder Beziehung kann es hin und wieder Phasen der Unzufriedenheit geben, die sich in vielen Formen zeigt – von alltäglichen Frustrationen bis hin zu tieferliegenden Konflikten, die nie wirklich gelöst wurden (du erinnerst dich sicher an das schwarze Büchlein, von dem ich in meinem Blogbeitrag „Mein Partner liebt mich nicht mehr“ gesprochen habe). Diese Unzufriedenheit kann dich dazu bringen, nach emotionaler Erfüllung außerhalb der Beziehung zu suchen. Der Rasen wird dann auf der anderen Seite des Zaunes zunehmend grüner.
3| Sehnsucht nach Bestätigung
Wir alle haben das Bedürfnis, gesehen und geschätzt zu werden. Aber wie das Wort „Sehnsucht“ bereits zeigt, steckt darin die „Sucht“ gesehen zu werden, weil du vielleicht (noch) glaubst, dass du nicht gut genug bist. Wenn du dich in deiner Beziehung also nicht ausreichend gesehen und bestätigt fühlst, kann die Aufmerksamkeit eines anderen Mannes unglaublich verführerisch sein.
4| Große Veränderungen in deinem Leben
Vielleicht hast du gerade ein Kind bekommen, einen geliebten Menschen verloren oder stehst vor großen, beruflichen Herausforderungen. Wenn du große Veränderungen in deinem Leben durchmachst, in deiner Beziehung aber möglicherweise nicht die Stabilität und den Trost findest, nach dem du dich sehnst, können wir dazu verleitet werden, all das bei einem anderen Mannes zu suchen.
Auswirkungen einer emotionalen Affäre auf deine Beziehung
Auch wenn keine körperliche Untreue stattgefunden hat, kann eine emotionale Affäre verheerende Auswirkungen auf deine Beziehung haben. Dein Partner spürt auf einer unterbewussten Ebene wahrscheinlich sehr genau, dass du emotional abwesend bist, auch wenn er nicht genau weiß, warum. Diese Distanz kann zu Missverständnissen, Vertrauensverlust und einer tiefen Unsicherheit in der Beziehung führen, wodurch dann gerne irgendwelche Nebenkriegsschauplätze eröffnet werden, obwohl der Hase an vollkommen anderer Stelle im Pfeffer liegt.
Emotionale Affären können die Intimität und das Vertrauen in deiner Beziehung regelrecht zerstören. Dein Partner könnte sich zurückgewiesen fühlen, weil er merkt, dass du jemand anderem deine Gedanken und Gefühle anvertraust. Dies kann zu einer Beziehungskrise führen, die schwer zu überwinden ist.
Wie du eine emotionale Affäre beendest
Es ist nicht einfach, eine emotionale Affäre zu beenden, vor allem, wenn du tiefe Gefühle für die andere Person entwickelt hast. Wenn du allerdings wirklich vorhast deine Beziehung zu retten, habe ich für dich einige konkrete Schritte zusammengestellt, die dir dabei helfen können:
1| Erkenne deine Gefühle an
Der erste Schritt ist, deine Gefühle ehrlich anzuerkennen. Du musst dir selbst erst einmal eingestehen, dass du eine emotionale Affäre hast und dass diese deine Beziehung akut gefährdet. Es ist kein Verbrechen, dass du dich emotional zu jemand anderem hingezogen fühlst, aber es ist wichtig, diese Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu reflektieren.
2| Brich den Kontakt komplett ab
Ich weiß, das ist richtig hart, aber es ist notwendig. Wenn du deine Beziehung wirklich retten willst, musst du den Kontakt zu der anderen Person komplett abbrechen. Das bedeutet, keine Nachrichten mehr zu schreiben, keine intimen Gespräche mehr zu führen und sich nicht mehr zu treffen. Erkläre dem anderen Mann klar und ehrlich, dass du dich wieder auf deine Beziehung konzentrieren möchtest.
Was tun, wenn es nicht möglich ist, den Kontakt vollständig abzubrechen?
Nicht immer ist ein vollständiger Kontaktabbruch möglich. Vielleicht handelt es sich bei dem anderen Mann um einen Arbeitskollegen, einen Mannschaftskollegen beim Sport oder einem Kameraden in deinem Verein. In diesem Fall ist es wichtig, jede Form von Kontakt, die über den nötigsten Informationsaustausch hinausgeht, zu unterlassen und klare Grenzen zu setzen.
3| Reflektiere über deine Beziehung
Nimm dir Zeit, um herauszufinden, warum du dich innerlich von deinem Partner entfernt hast. Welche Bedürfnisse wurden in deiner Beziehung nicht erfüllt? Welche Probleme gab es, die ihr nie wirklich angesprochen habt? Diese Reflexion ist entscheidend, damit du die tieferliegenden Ursachen der emotionalen Affäre verstehen kannst.
4| Sprich offen mit deinem Partner
Ich weiß, dieser Schritt erfordert Mut, aber er ist unerlässlich. Sprich offen mit deinem Partner über deine Gefühle und die Probleme, die du in eurer Beziehung siehst. Du musst nicht alle Details deiner emotionalen Affäre preisgeben (das würde deinen Partner nur unnötig verletzen), aber es ist wichtig, dass du ihm gegenüber ehrlich bist. Nur so könnt ihr gemeinsam einen Weg aus der Krise finden. Genau wie zu einer Beziehung gehören auch zu einer Beziehungskrise immer zwei!
5 Schritte, um deine Beziehung zu retten
Nachdem du deine emotionale Affäre beendet hast, bist du den schwersten Schritt bereits gegangen. Nun ist es wichtig, aktiv an deiner Beziehung zu arbeiten. Hier sind einige konkrete Maßnahmen, die dir helfen können, deine Beziehung zu heilen:
1| Arbeite an eurer Kommunikation
Eine gesunde Kommunikation ist das Fundament jeder Beziehung. Setzt euch regelmäßig zusammen und sprecht offen über eure Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse. Schafft Raum für ehrliche und respektvolle Gespräche, in denen ihr beide eure Sorgen und Ängste teilen könnt. Und ja, dadurch machst du dich ein Stück weit verletzlich. Aber wenn du dich deinem Partner gegenüber öffnest und dich ihm zumutest, kann tiefe Nähe zwischen euch entstehen. Und einer von euch beiden muss hier den ersten Schritt machen. Also trau dich!
2| Emotionale Intimität stärken
Nehmt euch bewusst Zeit füreinander, um die emotionale Bindung zu stärken. Das können gemeinsame Aktivitäten sein, tiefgehende Gespräche oder einfach nur Momente der Nähe und Zärtlichkeit (soweit das im Moment möglich ist). Es geht darum, wieder eine Verbindung zueinander aufzubauen. Dabei spielt es weniger eine Rolle, wie viel Zeit ihr quantitativ miteinander verbringt. Der Schlüssel zu echter emotionaler Intimität liegt in eurer Präsenz im Hier und Jetzt.
3| Holt euch professionelle Unterstützung
Ja, ich weiß, an dieser Stelle blocken die meisten Männer ab (was glaubst du, warum ich als Beziehungscoach hauptsächlich mit Frauen arbeite ;-), aber Fakt ist, dass es eben nicht immer möglich ist, die Probleme allein zu lösen. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Als Beziehungscoach kann ich euch dabei helfen, die Kommunikation zu verbessern und die tieferliegenden Konflikte zu bearbeiten. Genau hierfür habe ich mein speziell entwickeltes 1:1 Paarcoaching Intensiv-Training entwickelt. Und sollte dein Partner partout nicht bereit sein, Hilfe von außen anzunehmen, dann ist mein 1:1 Beziehungscoaching für Frauen genau das Richtige für dich. Beziehungen gleichen einem Tanz. Wenn du deine Schritte änderst, hat dein Partner die Chance, dir zu folgen. Oder anders ausgedrückt:
#tatjanaredettacheles: dein Partner wird so oder so am Coaching-Prozess teilnehmen. Auch wenn er meint, das alles nicht zu brauchen. Seine Welt wird sich verändern, ob es ihm gefällt oder nicht.
4| Vergebt einander
Vergebung ist ein zentraler Bestandteil des Heilungsprozesses. Ihr beide müsst lernen, einander und euch selbst zu vergeben. Dieser Prozess kann Zeit in Anspruch nehmen, ist aber unerlässlich, um das Vertrauen wiederherzustellen und eine gesunde Beziehung aufzubauen. In einer Langzeitbeziehung, die über viele Jahre oder sogar Jahrzehnte besteht, werdet ihr immer wieder einander vergeben müssen. Beziehungen sind der ideale Raum für persönliche Weiterentwicklung. Und da wir alle die Liebe erst (wieder) lernen dürfen, werden wir auf diesem Weg unseren Partner zwangsläufig immer wieder verletzen. Wieviel jeder von euch beiden vergeben kann und will, könnt ihr nur jeweils für euch selbst entscheiden.
5| Arbeite an dir selbst
Es ist wichtig, dass du nicht vorrangig an der Beziehung arbeitest, sondern an dir selbst. Welche alten Wunden trägst du mit dir herum? Welche emotionalen Bedürfnisse hast du, die du dir selbst und dem kleinen Mädchen in dir (noch) nicht geben kannst? Je mehr du über dich selbst herausfindest, desto besser kannst du zukünftige Versuchungen vermeiden und eine starke, erfüllte Beziehung führen. Mit deinem Partner, aber vor allem auch mit dir selbst.
Und wie geht es jetzt weiter?
Zuerst einmal, du hast den ersten Schritt gemacht, indem du dich entschieden hast, an deiner Beziehung zu arbeiten und deine emotionale Affäre zu beenden. Das tut erst einmal weh. Wichtig ist, dass du dir genug Zeit und Raum nimmst, um zu trauern. So viele emotionale Affären sind keine große Liebe, sondern eigentlich eine große Projektion. Diese Erkenntnis kann sehr schmerzhaft sein und ich finde es zu viel verlangst, wenn wir von uns erwarten, dass wir nach dieser Erkenntnis direkt aufspringen und uns an die innere Arbeit und die Arbeit an unserer Beziehung machen.
Wenn du dann irgendwann soweit bist, um radikal ehrlich auf dich zu schauen, dann wirst du nach und nach immer mehr erkennen, dass die emotionale Affäre im Außen ein unglaublich wertvoller Hinweis auf einen sogenannten Blindspot in deinem Inneren ist, den du nun aufspüren und heilen darfst. Warum du dich in einen anderen Mann verlieben musstest, wirst du (wie so oft im Leben) vermutlich erst später erkennen. Aber sei gewiss, der Tag wird kommen.
Es ist Zeit.
ZEIT, ANZUTRETEN!
Alles Liebe,
Tatjana ♡
